Oefeningen voor de onderbenen Voet-Gezond
.Oefening 1.
 |
Rekken van de lange kuitspieren (Dit voorbeeld geldt voor het linkerbeen) Maak met de rechtervoet een stap naar voren, zover dat de linkerhak net niet van de vloer los komt; de linkerknie blijft gestrekt; verplaats het gewicht van de achterste voet naar de voorste voet, en druk daarbij de hak van het achterste been stevig in de grond; deze oefening kan gemakkelijk uitgevoerd worden door de handen tegen een muur te plaatsen. |
.Oefening 2.
|
 |
Rekken van de korte kuitspieren (Dit voorbeeld geldt voor het linkerbeen) Kniel met de rechter knie op de vloer; laat de linker oksel op de linker knie rusten; druk de linker knie daarna zover naar voren dat de hak net niet van de vloer loskomt. |
.Oefening 3.
|
|
Oefenen van coördinatie en versterken van spieren rondom de enkel De oefening wordt uitgevoerd door hoog op de tenen te wandelen; hielen van de grond houden; grote tenen goed in de grond drukken. |
|
|
Versterken van de voorste scheenbeenspieren Ga rechtop staan; loop op de hielen, voorvoet en middenvoet mogen de grond niet raken,- maak kleine pasjes. Variant: loop op de binnenkant van beide voeten, resp. op de buitenkant. |
Versterken voetspieren
U zit op de grond, gestrekte benen, iets achterover geleund, steunend op uw handen. Trek uw voeten zo ver mogelijk naar u toe, daarna zo ver mogelijk van uw af. Houd uw hielen steeds aan de grond.
.Oefening 2.
Versterken voetspieren
U zit op een tafel, zodat uw voeten de vloer niet raken. Draai met uw voeten rondjes, eerst linksom en dan rechtsom.
Versterken voetspieren
U zit op een stoel. Op de vloer ligt een handdoek, uw voeten vlak op de handdoek plaatsen. Probeer met uw tenen de handdoek onder uw voet op te krullen cq op te pakken. Daarna de handdoek met uw tenen weer uitspreiden.
